10 خوراکی لاغر کننده

خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده : چربی سوزها این موجودات دوست داشتنی و عزیز در حالیکه آنها را میخوری امیدوار هستی که چربی های بد بدن را نیز با خود ببرند . اینکه بدانیم چه مواد غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن ان به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است
یکی از دغدغه های افراد در حال حاضر بحث داشتن تناسب اندام و وزن ایده آل است. بسیاری دچار اضافه وزن و چاقی هستند .
در این مقاله 10 خوراکی مفید برای لاغری را معرفی می کنیم تا افرادی که عاشق لذت خوردن هستند بتوانند بدون نگرانی درباره اضافه وزن از این خوراکی ها در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

1-سالاد

برای آن که بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید، قبل از وعده های اصلی، سالاد میل کنید. وقتی معده شما با سالاد پر شود، کمتر غذا می خورید و به این ترتیب در طولانی مدت کاهش وزن خواهید داشت. علاوه بر این با مصرف سالاد، نیاز بدن شما به فیبر دریافتی روزانه برطرف شده و سوخت و ساز بدن شما بهتر خواهد شد.

2- ماهی

ماهی حاوی مقادیر زیادی چربیهای خوب و امگا ۳ است که چربی های بد بدن را کاهش داده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی و کاهش وزن میشود . ماهی ها دارای مقدار زیادی پرتیین هستند که علاوه بر تامین نیازهای بدن تمایل به خوردن غذا را در فرد کاهش داده و اشتها را کم می کنند.

3-سبزیجات تازه

سبزیجات دارای کالری ناچیزی هستند و در عوض باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. همچنین حجیم و سیرکننده هستند. به دلیل وجود فیبر فراوان در سبزیجات، عملکرد دستگاه گوارش نیز بهتر خواهد شد. مصرف سبزیجات نیز باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

4- کرفس

کرفس نیز کالری بسیار کمی دارد و مصرف آن برای افزایش سوخت و ساز بدن مفید است.

5-سوپ

سوپ را می توانید به عنوان میان وعده و یا پیش غذا میل کنید. سوپ با رفع احساس گرسنگی باعث کاهش اشتها می شود و علاوه بر این برای بهبود عملکرد متابولیسم بدن مفید است.
 
6- سیب و گلابی

برای رفع احساس گرسنگی می توانید سیب و گلابی مصرف کنید. علاوه بر این، منابعی غنی از فیبر نیز هستند و نیاز بدن شما به فیبر را رفع می کنند.
 
7- گریپ فروت

گریپ فروت منبعی غنی از ویتامین C است و باعث کاهش سطح انسولین خون می شود و همچنین فشار خون و قندخون را پایین می آورد. سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

8- ماست کم چربی

وجود کلسیم در رژیم لاغری به شدت مهم است. ماست کم چرب دارای مقدار زیادی کلسیم است. مصرف ماست کم چرب باعث کاهش سطح کلسترول بدن می شود. هر ۲۰۰ گرم ماست کم چربی، باعث کاهش ۵ درصدی کلسترول بد بدن می شود.
 
9- کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین A و فیبر است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. مصرف بروکلی باعث افزایش سوخت ساز بدن می شود و جزء خوراکی مفید برای لاغری به حساب می آید.

10- سیر

یکی دیگر از خوراکی های مفید برای لاغری سیر است. سیر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و نیز باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن می شود و از این رو خوراکی مفید برای لاغری است و باعث می شود چربی های بدن بهتر سوزانده شود.

 

به نظرم برای لاغری علاوه بر تغذیه و رژیم غذایی باید یه برنامه منظم برای ورزش هم داشته باشیم تا نتیجه بهتر و سریع تری بگیریم. البته برای کسانی که نگران کرونا هستن و باشگاه نمیرن، اپلیکیشن هایی هم هستن که کمک میکنن بدون نیاز به مربی ورزش کنن.اپلیکیشن هایی مثل Nike Training Club، 

workout for women: fit at home

adidas traning by runtastic

  اگه باشگاه هم بخواید برید، توی سایت چچیلاس لیست آموزشگاه و باشگاه ورزشی وجود داره و شما می تونید ازشون مشاوره بگیرید.