اوایلش با كمی ناراحتی پشت میز غذا شروع می‌شود. چند لقمه‌ای كه می‌خورید، احساس می‌كنید شلوارتان به شكل آزار‌دهنده‌ای تنگ می‌شود و تحمل نشستن پشت میز را از شما می‌گیرد اما ماجرا به همین جا ختم نمی‌شود. آرام‌آرام پوشیدن همان شلوار حتی در ابتدای روز هم برای‌تان سخت و سپس غیرممكن می‌شودش اگر خواندن این چند خط، شبیه به شرح حال شماست یا اگر نمی‌خواهید به فردی كه این روزها را می‌گذراند تبدیل شوید در ادامه این مطلب با ما باشید. ما به شما می‌گوییم شكم بزرگ‌تان از كجا آمده و باسلامت شما چه می‌كند. 1-كم می‌خوابید؟ كم‌خوابی و خسته كردن خود را با فعال بودن و سحرخیزی اشتباه نگیرید. محققان می‌گویند آدم‌هایی كه به اندازه كافی نمی‌خوابند به احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شكمی می‌شوند. یافته‌های آنها حاكی از این است كه در بدن افرادی كه شب‌ها به اندازه كافی نمی‌خوابند، سطح هورمون استرس یعنی كورتیزول بالاتر است. بالا بودن میزان این هورمون باعث می‌شود فرد به مصرف شكر میل بیشتری داشته باشد و سراغ ریزه‌خواری و گرفتن كالری‌های بیشتر هم برود. محققان می‌گویند كمتر از پنج ساعت خوابیدن در شب، شكم را بزرگ می‌كند اما اگر بین هفت تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابید میزان این هورمون در بدن‌تان به تعادل می‌رسد و تناسب اندام‌تان حفظ می‌شود. گذشته از این محققان می‌گویند تنها خواب به اندازه نیست كه تناسب اندام شما را حفظ می‌كند بلكه سحرخیز بودن هم در این مورد نقش دارد. پس شب زنده‌دار نباشید و به قیمت خوابیدن در میانه‌روز، میزان خواب‌تان را به کمتر از ۷ ساعت نرسانید. 2-مدام استرس دارید؟ نگاهی به خودتان در آینه بیندازید! حتما در كنار روزهای سختی كه برای خودتان و دیگران به ارمغان می‌آورید، صاحب شكمی بزرگ هم هستید. تعجب نكنید. هورمون‌هایی كه در لحظه‌های پراسترس و آشفته زندگی شما بالا و پایین می‌شوند، ظاهر شما را هم تحت تاثیر قرار می‌دهند و به كوچك یا بزرگ شدن شكم‌تان منجر می‌شوند. محققان می‌گویند زندگی پراسترس و البته تحمل پایین شما در برابر فشارهای روانی روزمره به بیشتر شدن اندازه دور كمرتان می‌انجامد. 3-زیادی كم‌چرب غذا می‌خورید؟ حتما شما هم شنیده‌اید كه مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یكی از دلایل چاقی به‌ویژه چاقی شكمی است اما احتمالا نشنیده‌اید كه بیش از اندازه چربی نخوردن هم می‌تواند به چاق شدن شكم شما منجر شود. محققان می‌گویند كسانی كه بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاكید می‌كنند، صاحب شكم‌هایی چاق و نازیبا می‌شوند. از نظر آنها مصرف چربی‌های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و كسانی كه می‌خواهند تناسب اندام‌شان را حفظ كنند باید در رژیم‌شان چربی‌های غیراشباع مثل آووكادو، روغن زیتون، دانه‌های روغنی، مغزها و. . . را جا دهند. از طرف دیگر محققان می‌گویند چربی‌ها به جذب بسیاری از مواد غذایی مفید كمك می‌كنند. برای مثال آنها می‌گویند اگر سالادتان را بدون روغن زیتون یا روغن هسته انگور بخورید، فایده زیادی نصیب بدن‌تان نمی‌شود پس صفر و یكی نباشید و برای دور كردن خطرات غذاهای چرب از خودتان برای همیشه با چربی‌ها قهر نكنید. 4-كم پروتئین می‌خورید؟ مصرف به اندازه پروتئین، بدنی زیبا و عضلانی را به شما هدیه می‌كند اما وقتی كمتر از نیاز بدن‌تان پروتئین می‌خورید، به احتمال بیشتری اشتهای كاذب پیدا می‌كنید. پروتئین به شما كمك می‌كند اشتهای‌تان را كنترل كنید و به وضعیت هورمون‌های‌تان سروسامان دهید. محققان می‌گویند خوردن غذاهای پروتئینی باعث می‌شود زمان طولانی‌تری احساس سیری كنید و كمتر به خوردن میان‌وعده و هله‌هوله تمایل پیدا كنید. پس سعی كنید در هر وعده غذایی‌تان ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین بگنجانید تا شكم‌تان هر روز بزرگ‌تر نشود. 5-سودا می‌خورید؟ شاید سودا یا آب گازدار نوشیدنی پرطرفداری باشد و از آنجا كه شكر ندارد، خیلی‌ها را به این خیال بیندازد كه مصرفش مثل نوشابه پرضرر نیست اما محققان می‌گویند نوشیدن مایعات گازدار نه‌تنها به دندان‌های شما آسیب می‌زند بلكه شكمی بزرگ را هم به شما هدیه می‌كند. محققان می‌گویند كسانی كه در هر روز تنها یك لیوان سودا می‌خورند، پنج برابر بیشتر از كسانی كه یك بار در هفته سراغ این نوشیدنی می‌روند استعداد چاق شدن را پیدا می‌كنند. از نظر آنها فرقی نمی‌كند سراغ سوداهای رژیمی بروید یا آنهایی كه شیرین و طعم‌دار شده‌اند چراكه مصرف این نوشیدنی در هر حال شما را صاحب بدنی چاق و شكمی بزرگ می‌كند. 6-دیر غذا می‌خورید؟ وقتی كه می‌خوابید، بسیاری از فعالیت‌های بدن‌تان به حالت تعلیق درمی‌آید که هضم غذا یكی از آن فعالیت‌هاست. اگر شما عادت دارید شام‌تان را تنها یكی، دو ساعت قبل از خواب میل كنید، احتمالا از چاقی شكمی هم رنج می‌برید چراكه هم به‌خاطر درست هضم نشدن غذای‌تان چاق و شكم‌گنده شده‌اید و هم به‌خاطر نزدیك بودن زمان خواب و خوراك‌تان به هم به مشكلات مربوط به معده دچار شده‌اید و به همین دلیل ظاهر شكم‌تان برجسته به نظر می‌رسد. 7-فیبر نمی‌خورید مصرف به اندازه فیبر می‌تواند سلامت دستگاه گوارش‌تان را تضمین و از این طریق شكم‌تان را هم كوچك كند. پژوهشگران معتقدند كسانی كه هر روز ۱۰ گرم فیبر می‌خورند (معادل دو سیب كوچك، یك فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربی‌های احشایی بدن‌شان ۷٫۳ درصد كمتر شده و صاحب شكمی تخت می‌شوند. نیازی به گفتن ندارد بسیاری از سبزی‌های برگ سبز مثل كاهو سرشار از فیبر هستند و مصرف هر روزه‌شان می‌تواند فعالیت دستگاه گوارش شما را تنظیم كند. 8-افسرده‌اید؟ اگر بی‌دلیل شكم‌گنده شده‌اید و حتی رعایت كردن نكات گفته شده هم گره‌ای از مشكل شما باز نكرده، بهتر است مشكل‌تان را به جای متخصص گوارش با یك روانپزشك در میان بگذارید. محققان می‌گویند اگر در دوره پیری به سر ببرید و به افسردگی دچار شوید، صاحب شكمی بزرگ هم می‌شوید. بررسی‌های آنها نشان می‌دهد احتمال شكم‌گنده شدن در یك دوره زمانی پنج ساله، در مسن‌هایی كه علائم افسردگی را نشان می‌دهند بیشتر است. همان‌طور كه در مورد بی‌خوابی گفتیم در این مورد هم پای هورمون كورتیزول در میان است. كنترل نشدن سطح این هورمون كه بالا رفتنش چربی‌های دور شكم و كمر را انباشته می‌كند، باعث می‌شود فرد بدون چاق شدن شكم‌گنده شود. 9-میانسال شده‌اید؟ از نظر متخصصان پیرتر شدن به‌ویژه برای زنان چاقی شكمی را همراه می‌آورد. گرچه بالاتر رفتن سن به بالاتر رفتن BMI هم می‌انجامد اما محققان می‌گویند نه‌تنها میزان چربی‌ها بلكه شیوه توزیع آنها هم در سنین بالاتر با زمان جوانی تفاوت خواهد داشت. اگر شما در چنین دوره‌ای به سر می‌برید و برای آب كردن شكم‌تان مصمم هستید، گذشته از رعایت رژیم غذایی مناسب، باید پیاده‌روی و یوگا را هم به برنامه زندگی‌تان اضافه كنید.

7 عادت عجیب که منجر به دیابت میشود اضافه وزن یا تغذیه‌ی نامناسب تنها دلایل دیابت نیستند عادت‌هایی وجود دارند که ممکن است شما را در خطر ابتلا به این بیماری قرار دهند و شما حتما از شنیدن این عادات تعجب خواهید کرد. در ادامه با مجله تخفیفان همراه باشید و برای اطلاع از آخرین تخفیف‌های سلامتی و پزشکی به سایت اصلی تخفیفان همراه باشید.همچنین برای خواندن مطالب بیش‌تر به مراجعه کنید. براساس مطالعات جدید: ۱۰ عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند مراجعه کنید. 1- صبحانه نمی‌خورید. حذف کردن صبحانه نه تنها نتیجه‌ی معکوس دارد و باعث می‌شود اواخر صبح بسیار گرسنه شوید بلکه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را نیز افزایش می‌دهد. وقتی غذا نمی‌خورید میزان انسولین مختل شده و کنترل تنظیم قند خون دشوار می‌شود. ۲- بی‌خوابی مزمن دارید. اگر شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌‌‌‌‌مانید خطر ابتلا به دیابت را در خود افزایش می‌دهید. محققان کره‌ای دریافته‌اند افرادی که تا نزدیک صبح بیدار می‌مانند (حتی اگر روزانه ۷ یا ۸ ساعت بخوابند) در مقایسه با کسانی که زود می‌خوابند بیش‌تر در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. مطالعه دیگری نشان می‌دهد افرادی که شب‌ها بیدار می‌مانند در معرض نور مصنوعی تلویزیون و موبایل قرار دارند و این عادت با پایین آمدن حساسیت انسولین و ضعف تنظیم قند خون ارتباط دارد. ۳- پروبیوتیک کم مصرف می‌کنید. معده برای هضم بهتر به باکتری‌های مفیدی مانند پروبیوتیک نیاز دارد، میزان کم این باکتری‌ها منجر به التهاب می‌شود و در نهایت نیز منجر به مقاومت انسولین می‌شود. خوردن غذاهایی مانند ماست، کلم آبپز با سرکه، و بعضی پنیرها میزان پروبیوتیک را افزایش می‌‌‌‌دهند. ۴- غذاها را در ظروف پلاستیکی در مایکروویو گرم می‌کنید. یک دلیل خوب برای دور ریختن ظروف پلاستیکی این است که گرم کردن غذا در آن‌ها خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. محققان می‌گویند دو ماده‌ی شیمیایی استفاده شده در ساخت این ظروف پلاستیکی با خطر ابتلا به دیابت در کودکان و نوجوانان ارتباط دارد. این مواد علاوه بر افزایش مقاومت انسولین، فشار خون را نیز افزایش می‌دهند. 5- قهوه کم می‌خورید. برخی از عادات خیلی بد نیستند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف قهوه (کافئین‌دار یا بدون کاثئین) خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۶ فنجان قهوه می‌نوشند در مقایسه با کسانی که قهوه نمی‌نوشند ۳۳ درصد کم‌تر احتمال ابتلا به دیابت را دارند. 6- به اندازه‌ی کافی در معرض نورخورشید نیستید. محافظت از خود در برابر اشعه‌های مضر و سرطان‌زای خورشید بسیار حائز اهمیت است اما اگر کاملا از اشعه‌ی خورشید دوری کنید خطر ابتلا به دیابت در شما افزایش می‌یابد. در مطالعه‌ای در اسپانیا افرادی که دچار کمبود ویتامین D بودند صرفنظر از وزنشان بیش‌تر در خطر ابتلا به دیابت نوع دو بودند. محققان معتقدند ویتامین‌های نورخورشید نقش مهمی در عملکرد مناسب پانکراس دارند زیرا پانکراس انسولین را تولید و قند خون را تنظیم می‌کند. برای افزایش ویتامین D می‌توانید مکمل‌ها غذایی یا غذاهای حاوی ویتامین مانند ماهی سالمون و غلات و شیر بخورید. 7- تمام آخر هفته تلویزیون تماشا می‌کنید. محققان دریافته‌اند هر ساعتی که در مقابل تلویزیون می‌نشینید خطر ابتلا به دیابت را تا حدود ۴ درصد افزایش می‌دهید. همچنین زیاد نشستن باعث ذخیره‌ی چربی و افزایش دور کمر می‌شود و افزایش چربی شکمی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. منبع: Reader’s digest

10خوراکی برتر برای داشتنی شکمی صاف همه ما می دانیم که بهترین روش برای داشتن شکمی صاف انجام ورزشهای شکمی است. چند نوع غذای محدود وجود دارند که به شما کمک می کنند که زودتر به تناسب اندام برسید. غذاهایی که شکم شما را صاف می کنند دارای مواد مغذی می باشند که نفخ شکم را کاهش داده و چربی شکمتان را آب می کنند.برای داشتن شکمی صاف باید این 10 غذا را وارد برنامه غذاییتان کنید تا حس خوب لاغری به شما دست دهد. 1- سیب سیب غذایی بسیار جالب و شگفت انگیز است و جزو یکی از سالمترین غذاهاست که می توانید هر روز از آن استفاده کنید. هر سیب حاوی 5 گرم فیبر و همچنین پکتین است که یک چربی سوز طبیعی است.میزان کالری و قند سیب پایین است به همین دلیل میان وعده ای عالی به شمار می رود. مطالعات نشان می دهد کسانی که روزانه حداقل یک عدد سیب می خورند وزنشان را راحتر از کسانی که اصلا سیب نمی خورند از دست می دهند. 2-سبزیجات با برگهای سبز تیره این سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبر می باشند. سالاد حاوی این سبزیجات، بهترین غذایی است که به شما کمک می کند شکمتان صاف شود. وقتی که ماهی و مرغ مصرف می کنید مطمئن شوید که به اندازه کافی این نوع سبزیجات را همراه آنها می خورید. این سبزیجات به شما کمک می کنند که سطح انرژی بدنتان بالا رود و احساس بهتری به شما دست دهد و لاغرتر شوید. 3-ماست ماست سرشار از پروتئین است و می توانید میان وعده کاملی برای شما باشد که می توانید آن را در هر ساعت از شبانه روز که تمایل داشته باشید بخورید. آیا می دانید ماست به شما کمک می کند که شکمی صاف داشته باشید؟پروتئین موجود در ماست به شما کمک می کند که دچار اضافه وزن نشوید. با خوردن ماست احساس سیری به شما دست می دهید. می توانید به ماست میوه مورد دلخواهتان را اضافه کنید و از مزه آن لذت ببرید. 4-میوه های خانواده تمشک این نوع میوه ها دارای میزان کم شکر بوده و سرشار از آنتی اکسیدانها می باشند و می توانند میان وعده بسیار خوبی برای شما باشند. با نوشیدن روزانه یک لیوان از آب این میوه ها شکمتان را صافتر کنید.میوه های خانواده تمشک میزان هضم غذا را افزایش داده و میزان قند خون را تنظیم می کنند، در نتیجه باعث کاهش نفخ معده می شوند. این میوه ها می توانند انرژی زیادی را در اواسط روز و یا در هنگام کار کردن به شما بدهند. 5-تخم مرغ تخم مرغ به دلیل اینکه سرشار از عناصر چربی سوز طبیعی مانند پروتئین است، از جمله غذاهاییست که برای چربی شکم بسیار مفید است.در واقع تخم مرغ به دلیل آمینو اسیدهای موجود در آن که از عناصر اصلی سازنده سلول به شمار می روند، در جمله یکی از بهترین غذاهاست. خوردن تخم مرغ در صبح به شما کمک می کند که کمتر غذا بخورید و به سراغ غذاهای سالمتر بروید. 6-تنقلات تنقلات سرشار از چربی هستند اما اگر اعتدال را در خوردنشان رعایت کنید به شما کمک می کنند که از وزنتان بکاهید. یک مشت تنقلات بهترین روش خوردن چربی است که شما هر روز باید مصرف کنید.تنقلات سرشار از پروتئین و فیبر هستند که به شما کمک می کنند میزان قند خونتان ثابت بماند وچربیهای شکمتان آب شود. پسته، بادام، گردو و دیگر تنقلات را در برنامه غذاییتان وارد کنید تا صاحب شکمی صاف شوید. 7-ماهی ماهی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و جلوی اضافه وزن را می گیرد. ماهی سرشار از پروتئین است. ماهی تونا و قزل آلا سرشار از امگا 3 می باشند که به شما کمک می کنند از وزنتان بکاهید و چربی بیشتری را بسوزانید. ماهی علاوه بر مزه لذیذ آن غذایی است که طبخ آن بسیار ساده است. 8-سویا سویا سرشار از پروتئین و فیبر است و آنتی اکسیدانی بسیار قوی است. بعلاوه سویا روان است و می توانید آن را در انواع سوپها استفاده کنید. حتی می توانید بو داده آن را بصورت تنقلات مصرف کنید. 9- دانه کینوا Quinoa کینوا حاوی 11 گرم پروتئین است و هر نصف لیوان از آن، حاوی 5 گرم فیبر است. این غله سبوس دار بسیار خوشمزه است و می توانید به عنوان یکی از مخلفات شام از آن استفاده کنید. این دانه جویدنی چیزی مابین گندم و برنج است. آن را امتحان کنید بدون شک از آن خوشتان می آید. 10-آووکادو آووکادو یکی از مغذی ترین میوه هاست که شما می توانید در رژیم غذاییتان از آن استفاده کنید. کافیست آووکادو را نصف کنید تا با خوردن نصف آن 15 گرم از فیبر آن را وارد بدنتان کنید و این، احساس گرسنگی شما را از بین می برد. می توانید ¼ فنجان آووکادوی تازه بخورید تا چربیهای اشباع شده آن چربیهای شکم شما را آب کنند. منبع :آلامتو